'다이어트'할때 포만감 주는 음식은 뭐가 있을까?

2024년들어 다이어트 목표를 세운분들이 많습니다. 평소보다 적게먹고 야채위주로 먹겠다 다짐하지만 뒤돌아서면 배고파집니다. 다이어트할때 가장 힘든게 평소먹던 식습관을 바꾸는일인데 이걸 못버면 다이어트는 또 실패하게 됩니다. 그럼 다이어트 할 때 적게먹고도 다이어트에 도움이 되는 포만감좋은 음식을 알아보겠습니다.

다이어트에 도움되는 포만감 높은 음식은?

1. 계란

탄수화물로만된 식사보다 단백질이 섞인 식사가 더 높은 포만감을 주기때문에 계란이들어간 식사를 하면 다이어트할때 도움이 될수있습니다. 계란은 크기는 작지만 계란 한 알에 칼로리는 70칼로리정도이고 단백질은 7g정도 포함되어있어 단백질도 보충됩니다.

 

2. 고추

일단 매운음식은 다른음식에 비해 많이 먹기힘듭니다. 그래서 다른 음식에 비해 칼로리를 덜 섭취하는 경향이 있고 고추에 들어있는 캡사이신이라는 물질이 식욕을 떨어뜨리고 신진대사를 활성화시켜줘서 다이어트하는데 도움이됩니다. 하지만 효과는 단기적이라 주의해야합니다.

 

뻑뻑살은 위에서 소화시간이 길어 포만감이 좋다

3. 뻑뻑살(살코기)

당연한 소리지만 닭가슴살이나 안심같은 부위는 먹기는 힘들지만 다이어트하는데 많은 도움을 줍니다. 고단백식품이라 단백질섭취에도 도움이되고 포만감 역시 뛰어납니다. 이런 함량높은 단백질식품은 소화시 많은 에너지원을 소모시켜 포만감이 오래 유지됩니다.

 

4.고구마

고구마는 많은 식이섬유를 포함하고 있습니다. 이러한 이유때문에 포만감을 오래 유지하는데 효과가 있습니다. 또 고구마는 그 맛자체로 강해서 아무것도 없이 고구마만 먹게되서 다른 칼로리섭취를 줄이게됩니다. 칼륨,비타민,베타카로틴 등 좋은영양소도 포함되어 있어서 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은음식입니다.

 

5.그릭 요거트

요거트류역시 다이어트에 도움이 되지만 그 중 그릭 요거트는 다른요거트에 비해 단백질 함량이 2배가량 높아서 위에 머무는 시간이 길어 그만큼 포만감을 오래 유지합니다. 단, 무지방이나 저지방이면서 설탕이 안들어간 요거트를 먹어야 도움이 됩니다.

 

2024년 목표로 정한 다이어트에 성공하기 위해서 먼저 식습관개선이 필요합니다. 평소 먹던 탄수화물위주의 식습관을 버리고 포만감을 오래 유지해주는 단백질이 들어간 식습관으로 바꾸는 습관을 길러야 원하던  다이어트에 한발짝 다가가는거라 생각합니다. 처음은 쉽지않지만 꾸준하게 해서 올해는 모두들 다이어트 성공해서 건강한 몸을 얻길 바랍니다.