불면증에 고민이라면? 불면증 해결 방법과 불면증에 좋은 음식은 뭘까?

불면증 해결 방법은 뭐가 있을까?

불면증이란 잠을 제대로 이루지 못하거나 충분한 휴식을 취하지 못하는 상태를 말합니다. 불면증은 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 주의력 저하, 기억력 감퇴, 피로, 신체적 건강 문제 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 불면증은 스트레스, 불안, 우울증 등과 연관이 있을 수 있습니다.

불면증의 원인은 다양할 수 있으며, 심리적인 요인, 신체적인 건강 문제, 환경적인 영향 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증을 해결하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하고, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 만약 불면증이 지속되고 심각한 영향을 미친다면 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다.

이번 글에서는 불면증을 해결하는 방법과 불면증에 좋은 음식 10가지를 소개해 드리겠습니다. 

불면증 해결 방법

불면증을 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

●규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 동일한 시간에 일어나고 잠들려고 해야  합니다. 주말이나 휴일에도 수면 패턴을 일정하게 유지하려 노력하는 것은 불면증에 도움이 됩니다.
●침실을 휴식의 장소로 만들기: 침실은 편안하고 쾌적한 환경이어야 합니다. 편한 침대와 베개, 어둡고 조용한 공간이 필요합니다 . 암막 커튼 설치와 수면 안대 같은것이 도움이 될 수 있습니다. 
●수면전 스마트폰, TV 등의 화면 사용 자제: 화면의 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있으므로, 잠들기 전에 화면을 자제하는 것이 좋습니다. 눈을 감고 누워도 우리 귀는 들리는 소리에 집중하게 되서 스마트폰이나 티비에 집중해 수면을 방해 합니다.
●스트레스 관리: 규칙적인 운동, 명상, 근육 이완 등을 통해 스트레스를 푸는 것이 중요합니다.
●카페인과 니코틴 자제: 카페인이나 니코틴은 수면을 방해할 수 있으므로, 특히 수면 4-6시간 전에는 섭취를 자제해야 합니다.
●알코올 섭취 자제: 알코올은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만, 수면의 질을 악화시킬 수 있습니다.
●식사 시간 조절: 과도한 식사나 공복 상태에서의 수면은 불편함을 유발할 수 있습니다. 특히 야식을 먹고 바로 수면할 때는 수면 불편한 상태를 만들 수 있습니다.
●운동: 규칙적인 운동은 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 수면 전에 강도 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다.
●수면 전 느긋한 활동: 수면 전에 느긋한 활동이나 독서, 차를 마시는 것 등이 수면에 도움이 될 수 있습니다.
●전문가의 도움: 만약 위의 방법들이 효과가 없거나 불면증이 심각한 경우, 전문가의 상담이나 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

불면증에 좋은 음식은 뭐가 있을까?

불면증에 좋은 음식 10가지

불면증을 경감시키는 데 도움이 되는 음식들은 일반적으로 수면을 촉진하고 편안한 수면 환경을 조성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 불면증에 도움이 되는 음식들의 몇 가지 예시입니다.

1.바나나: 바나나에는 수면을 유도하는 성분인 트립토판이 함유되어 있습니다. 또한 마그네슘과 비타민 B6도 수면 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
2.우유: 우유에는 트립토판과 칼슘이 함유되어 있어 신경계를 진정시키고 수면을 유도할 수 있습니다. 따뜻하게 데워서 마시는 것이 좋습니다.
4.상추: 상추의 줄기를 꺾으면 우유빛의 액즙이 나오는데, 이것은 강한 쓴 맛을 내는 락투카리움이라는 성분으로 진정, 최면, 진해, 신경안정의 효과를 갖고 있습니다.
5.셀러리: 셀러리의 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알린이 뇌를 자극하여 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는데 도움이 됩니다.
6.케일: 케일은 엽산과 칼슘이 풍부하여 스트레스를 줄여주고 근육과 신경을 이완시키는데 도움이 됩니다.
7.양파: 양파의 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알린이 뇌를 자극하여 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는데 도움이 됩니다.
8.호두: 호두는 마그네슘과 니아신을 풍부하게 함유하고 있어 수면을 향상시키는데 도움이 됩니다.
9.체리: 체리에는 멜라토닌이 다량 함유되어 있어 수면 주기를 조절하는데 도움이 됩니다.
10.꿀: 꿀에는 트립토판과 글루코스가 함유되어 있어 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하고 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.

 

이상으로 불면증 해결 방법과 불면증에 좋은 음식 10가지에 대해 알려드렸습니다. 불면증에 고민이 있으신 분들은 이 글을 참고하여 건강한 수면을 취하시길 바랍니다. 감사합니다.